Forskere ved UiT avkrefter utbredt mensenmyte om trening

Burde man trene eksplosiv styrke under folikkelfasen eller lutealfasen? Og får man mer ut av utholdenhetstreningen under eggløsning?

I sosiale medier florerer det med «biohacks» for menstruerende personer som vil optimalisere måten de trener på. Mange mener at det er nyttig å legge opp treningen etter hvor i menstruasjonssyklusen man er.

Forskere ved UiT har nå funnet ut at slike treningsråd ikke er en vinneroppskrift for alle kvinner.

De har nemlig observert at på gruppenivå, påvirker ikke hvilken fase i menstruasjonssyklusen kvinnelige atleter er i deres treningsprestasjoner. Det kommer fram i deres nye forskningsartikkel, publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Excercise.

– Det betyr at det ikke er noe tidspunkt i menstruasjonssyklusen der alle kvinner har bedre eller dårligere fysisk prestasjon, sier Madison Taylor i en pressemelding fra UiT.

Taylor er doktorgradsstipendiat ved Idrettshøgskolen ved UiT Norges arktiske universitet. Hun er en del av forskningsprosjektet FENDURA (The Female Endurance Athlete), hvor de har forsket på hvordan kvinnelige atleter presterer på fysiske tester i ulike faser av menstruasjonssyklusen.

Prosjektet er gjennomført i samarbeid med Olympiatoppen og NTNUs Senter for Toppidrettsforskning.

Individuell loggføring mer hensiktsmessig

Kvinner har ulike symptomer som inntreffer på ulike tidspunkter under menstruasjon, og er derfor individuelle. Forskerne fant altså ikke noen fellesnevnere for alle kvinner som gruppe for når man bør trene.

– Noen kvinner kan ha bedre utholdenhet i follikkelfasen, mens noen er bedre i lutealfasen, og mange har sannsynligvis ikke noen merkbar effekt, sier Taylor.

Folikkelfasen starter første dag med blødning og varer fram til eggløsning, mens lutealfasen starter ved eggløsning og varer til menstruasjonsblødningen starter opp igjen, ifølge Store Norske Leksikon.

De individuelle forskjellene blant kvinnene var blant annet at noen presterte dårligere under menstruasjonsblødningen, andre bedre, og noen opplevde ingen forskjell.

Hvis man ønsker å strukturere treningsøktene sine etter menstruasjonssyklusen sin, er det derfor mer hensiktsmessig å loggføre syklusen sin, slik at man kan forstå hvordan den påvirker hvert individ, sier Taylor.

– Lettelsens sukk i forskningsverdenen

Betydningen av funnene går utover selve forskningsresultatet om treningseffekt i de ulike fasene av menstruasjonssyklusen.

– I forskning er dette viktig fordi dette betyr at vi kan inkludere kvinner i forskningsstudier. Menstruasjonssyklusen vil ikke påvirke resultatet. Så det er et lettelsens sukk i forskningsverdenen, sier Taylor.

FENDURA-prosjektet har fått støtte fra Tromsø Forskningsstiftelse. De har påpekt hvordan vår nåværende forståelse av idrettsfysiologi hovedsakelig er basert på studier av menn.

Kvinner var inkludert i 34 prosent av idrettsstudier publisert i de største tidsskriftene mellom 2014 og 2020. Det var kun seks prosent av publiserte studier som utelukkende inkluderte kvinner. Det viser en undersøkelse fra Human Kinetics Journals, som Madison Taylor henviser til.

– Kvinner har blitt ekskludert fra idrettsstudier, fordi man har vært bekymret for at de hormonelle svingningene under menstruasjonssyklusen har vært for uforutsigbare til å kunne kontrollere eksperimentene på en god nok måte, forklarer hun.

– Hvis man gjennomførte den samme testen på en mann tre ganger i løpet av måneden, så ville du ikke fått de samme tallene hver gang. Det er noen variabler i de resultatene også.

Med funnene forskerne har observert nå, er det dermed ikke nødvendig å skille på menn og kvinner i lik stor grad som før, mener de.